GESONDHEID

10 maniere om van oortollige vet in die bobeen ontslae te raak

10 maniere om van oortollige vet in die bobeen ontslae te raak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Is u op soek na maniere om oortollige vet in die bobeen te vergiet? Wees verseker dat u nie alleen is in hierdie soeke nie.

Beenvet kan koppig wees. Ongelukkig is dit 'n groeiende probleem namate u ouer word. Dit is omdat wanneer u 'n sekere ouderdom bereik en gewig optel, nuwe vetselle in u dye en heupe ontwikkel. Selfs om 'n paar kilogram aan te trek, kan nuwe vetselle by u bene voeg. Baie mense wonder hoe om bobeenvet te verloor.

Sodra u volwassenheid bereik, is u geneig om elke keer as u gewig optel, gewig in u bene, heupe en dye op te tel. Dit is deels te wyte aan hul genetika, maar dit is 'n feit van volwassenheid. Ongelukkig kan u nie letsels in net een deel van u liggaam soos u bene verminder nie, dus moet u u totale liggaamsvet verminder deur gesond te eet en te oefen. Met verloop van tyd sal u liggaam vet in u hele liggaam verbrand, insluitend u dye.

10 EFFEKTIEWE MANIERE OM INTERNE DIERVET TE VERLOOR

1 - VERMINDER SLEGS 500 KALORIEË

As u net 500 kalorieë uit u daaglikse kalorie-inname verwyder, kan u liggaamsvet verbrand, selfs u bobene. Bereken eers hoeveel kalorieë u eet om u huidige gewig te behou. Trek dan 500 kalorieë van die getal af, en u kry die hoeveelheid kalorieë wat u moet eet om liggaamsvet te verloor.

Deur hierdie plan te volg, kan u 500 g per week verloor sonder om te oefen. As u oefen, verloor u 1 tot 1,5 kg per week. Dit is 'n eenvoudige manier om liggaamsvetverlies te benader. As u 500 kalorieë laat val, voel u waarskynlik honger.

As u kleiner porsies etlike kere per dag eet, gewoonlik vier tot ses keer per dag, kan dit honger verminder. Maak seker dat u voedingsdigte, veselagtige voedsel eet wanneer u klein maaltye eet. Hier is 'n lys van gesonde kos om te probeer.

  • Bloubessies
  • Aarbeie
  • Okkerneute
  • Jogurt
  • Koringpasta
  • Quinoa
  • Hawermout
  • Maer kalkoen en hoender
  • Chilli Peppers
  • Edamame
  • Donker sjokolade
  • Aartappels

2 - DRINK BAIE WATER

As u vars water drink, kan u liggaamsvet op verskillende maniere verloor.

Help jou om vol te voel - Water is 'n lae-kalorie-manier om versadig te voel. As u water voor u maaltyd drink, kan u minder eet. Om net 'n paar glase water voor 'n maaltyd te drink, kan u help om gewig te verloor. Water vul u maag, dus sal u minder kalorieë verbruik.

Help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder: As u baie water drink, help dit die niere om gifstowwe te verwyder. Dit help ook om ontlasting uit u liggaam te verwyder. Anders sal u hardlywig raak. Die water spoel u stelsel deur en hou u vel gladder, u sal minder opgeblase voel en meer energie hê.

Verhoogde metabolisme: om meer water te drink, verhoog u metabolisme met tot 30%. Dit ondersteun u vertering, opname van voedingstowwe en die vermoë van u liggaam om vet te verbrand.

3 - VERMINDER U KOOLHIDRATE

As u minder koolhidrate eet, kan u u bobene verslank. As u koolhidrate eet, skakel u liggaam dit om in glukose, wat in u spiere, lewer en ander selle gestoor word om dit later te gebruik, of dit word in vet verander.

As u koolhidrate verlaag, verlaag u insulienvlakke, wat veroorsaak dat u liggaam gestoorde vet verbrand. Dit is 'n gesonde manier vir u liggaam om energie te kry, aangesien u minder koolhidrate eet. Dit sal vetverlies veroorsaak. 'N Woord van waarskuwing: as u te veel koolhidrate gelyktydig sny, kan u moeg, duiselig, hardlywig en naar voel. Dit is die beste om te bepaal hoe om minder koolhidrate te eet sonder om te veel newe-effekte te veroorsaak.

Studies het egter bevind dat diëet met lae koolhidrate u nie help om beter gewig te verloor as ander voedsel as u 'n lae hoeveelheid kalorieë eet nie.

4 - EET MEER PROTEÏNE EN VESEL

Meer proteïen plus vesel kan u help om beenvet te verloor. U sal meer tevrede voel, dus sal u nie soveel eet nie. Proteïen versnel u metabolisme, dus verbrand u meer vet. Vesel help om afval doeltreffender te elimineer namate u voedsel metaboliseer.

5 - AEROBIESE OEFENINGE

Aërobiese oefening bespoedig jou metabolisme. Verhoog u hartklop en help u liggaam om vet te verbrand. U sal vinniger gewig verloor as u aerobics by u oefenroetine insluit. U hoef nie by 'n gimnasium aan te sluit nie (tensy u dit wil doen).

Hier is 'n paar goeie aërobiese oefeninge om te probeer.

SKER SPRING

Die spronge bied 'n volledige liggaamsoefening. Verhoog u hartklop en help u vinnig om liggaamsvet te verloor. Jou bene kry 'n goeie oefensessie om brandwonde te voel, maar dit is goed, want op jou beurt sal jy jou dye verslank.

Spring die tou

Springtou is miskien nie iets wat u van kleins af gedoen het nie. Dit is goed. Tel die tou op en begin. As u tou spring, versnel u en gee u liggaam 'n goeie oefensessie. Spring gee jou bene 'n uitstekende oefensessie, net soos jy as kind gedoen het. Dit is 'n geweldige vorm van oefening wat u oral kan doen met 'n goedkoop springtou en 'n goeie paar skoene.

6 - YOGA

Joga is 'n nuttige manier om liggaamsvet te verloor, veral in die bene en dye. Die strenger soorte joga (dink warm joga) vergemaklik vinniger gewigsverlies. Verder sal u ook u spiere toon en beter balans kry. Dit is makliker op u gewrigte as aerobics, en u sal dus minder geneig wees om te beseer.

7 - HIIT-OPLEIDING

HIIT-opleiding bestaan ​​uit kort sarsies aërobiese oefeninge. HIIT versnel jou metabolisme, wat veroorsaak dat jy vet en kalorieë verbrand. HIIT-opleidingsessies vereis dat jy jouself 20 tot 90 sekondes moet inspan, wat genoeg is om vir jou baie voordele te bied. U neem kort pouses tussenin, maar u liggaam verbrand nog steeds vet. Met verloop van tyd kan u sekondes by HIIT-oefensessies voeg om uithouvermoë op te bou en meer vet te verbrand.

8 - STAP

Vinnige stap is goeie oefening. U moet ten minste 20 minute met 'n snelheid van 5 tot 7 km per uur stap om gewigsverliesvoordele te behaal. Stap help jou liggaam om vet te verbrand, maar dit maak jou bene en dye ook skraler. Daaglikse stap verbeter u bui en is makliker op u gewrigte as draf of aerobics. Dit is gratis, al wat u nodig het, is 'n goeie paar skoene en 'n plek om te loop.

9 - INTERNE DIGVET-OEFENINGE

In bykomend tot die ander wenke vir die smelt van die bobene, is koloefeninge wat daarop fokus om u bene en dye 'n goeie oefensessie te gee, om u bobene dunner te maak. Hier is 'n paar nuttige oefeninge wat kan help om vet te verbrand in moeilike gebiede.

VOORRAAD

Hou u liggaam reguit en u skouers effens agteroor. Ontspan met jou ken op. Gebruik u kern, nie u bolyf nie, om die longe uit te voer. Gaan met een been vorentoe terwyl jy buig sodat jou knieë 90 grade hoek is. U voorste knie moet nie te veel verleng word nie. Moenie dat u ander knie die vloer raak nie. Balanseer u gewig op u hakke terwyl u uself in 'n beginposisie druk. Herhaal soveel as wat u kan. Bou die aantal longe oor tyd op.

Squats

Staan gemaklik terwyl u u vingers na buite wys. Sommige mense hou daarvan om hul voete skouerbreedte uitmekaar te hê vir beter liggaamsbeheer. Draai u buikspiere vas en hurk terwyl u u boude effens agtertoe druk. Hou u knieë in lyn met u tone om te veel druk op hulle te voorkom. Gaan stadig en werk op.

'N Alternatiewe hurk:

Sit op die rand van 'n regterstoel of bankie. Druk op, lig jou bene 'n bietjie en staan ​​dan op. Hou aan om dit oor en oor te doen. U sal die brandwonde begin voel. U kry presies dieselfde oefensessie as hurk, sonder die druk op u knieë.

Skoppe

Lê op jou rug. U arms moet na u kante toe uitgestrek wees met u handpalms. Lig een been op sonder om dit te buig. Wissel dan die ander been af ​​totdat jy die een been skop en dan die ander been.

HEF DIE HEUP OP

Gaan lê op die vloer, buig jou knieë en hou jou voete plat. Sit u arms na u kante toe. Maak u gereed en lig u heupe van die vloer af, trek u buikspiere en gluten vas. Hou 'n stadige telling van 5 en laat sak dan die heupe. Herhaal minstens 15 keer en neem toe met verloop van tyd.

10 - ONTHOU OM POSITIEWE DENKE TE OEFEN

Om liggaamsvet te verloor, veral in die bobeen- en beenvetareas, verg geduld plus uithouvermoë. Dit kan nie oornag gebeur nie, maar dit neem week na week van bestendigheid. U sal in die versoeking kom om op te gee. Bly positief en fokus op u doel. Moet nie opgee nie.

SLOTBESINNINGE OOR PERSISTENSIE IN U POGING OM INTERNE DIGVET TE BESKERM

Spandeer elke dag tyd om u te herinner aan u prestasies, groot of klein. Dit maak nie saak solank u 'n stap in die regte rigting gee nie. Selfs as u klein doelwitte bereik, soos om gereeld met u hond te loop, is dit goed. Dit is 'n doel wat bereik is, en u het nuwe gewoontes gevestig. Dan moet jy aangemoedig voel.

Hou 'n joernaal van u doelwitte, terugslae en suksesse. Bespreek 'n gedeelte om u gevoelens neer te skryf. Deur hierdie inskrywings weer te lees, kan u met verloop van tyd sien wat u mislukkings veroorsaak en wat u suksesse help. As u die kursus volg en hierdie wenke volg, sal u gewig verloor, die been- en binnedijvet verminder. Mettertyd sal u trots wees op u skraler figuur.


Video: Veterinarians Debunk 13 Cat Myths (Augustus 2022).