Inligting

Vitamien B6-tekort, 'n verborge vyand

Vitamien B6-tekort, 'n verborge vyand



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamien B6, ook genoem piridoksien, help die liggaam om meer as 150 ensiematiese reaksies uit te voer. Dit stel u liggaam in staat om proteïene, koolhidrate en vette in u dieet te verwerk. Daarbenewens speel vitamien B6 'n baie belangrike rol in die werking van die senuweestelsel en immuunstelsel. Wetenskaplikes het hierdie vitamien vir die eerste keer in 1932 ontdek, maar hulle gaan voort om studies te doen oor hierdie belangrike voedingstof.

Die meeste mense het genoeg B6 in hul dieet, maar as u ander tekorte aan vitamiene B het, het u waarskynlik ook nie B6 nie. Studies het bevind dat mense met outo-immuun-, spysverterings-, lewer- of niersiektes, sowel as rokers, swanger vroue, alkoholiste en vetsugtige mense waarskynlik 'n tekort aan hierdie vitamien ontwikkel.

Alhoewel wetenskaplikes hierdie voedingsstof in 1932 ontdek het, leer hulle steeds nuwe dinge daaroor. Navorsers het ook onlangs ontdek dat B6 baie anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe bevat. Dit beteken dat dit kan help om chroniese siektes soos kanker en hartprobleme te voorkom. As u 'n B6-tekort het, het u waarskynlik merkbare simptome wat ons hieronder sal bespreek. Ons sal ook 'n lys gee van die voedsel wat baie B6 bevat, om u te help om 'n tekort te oorkom.

HIER IS AGT TEKENS EN SIMPTOME VAN 'N VITAMIEN B6-GEBRUIK:

VELUITSLAG

Vitamien B6-tekort kan 'n rooi, skubberige uitslag veroorsaak wat seborrheiese dermatitis genoem word. Dit kom meestal voor op die bors, nek, kopvel en gesig en kan swelling of wit kolle op die vel veroorsaak. Dit kan ook olierig en skilferig wees as gevolg van die gebrek aan kollageen in die vel. B6 help om kollageen te reguleer, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van 'n gesonde vel.

Deur B6 te neem, kan u help om vinnig uitslag te kry. Sommige mense wat aan hierdie spesifieke uitslag ly, het moontlik 'n voorgeskrewe B6-gesigroom nodig om hoër opname in die vel te verseker.

PYNLIKE EN GEKRAKTE LIPPE

'N Tekort aan piridoksien kan geswelde, rooi en seer lippe tot gevolg hê, veral om die mondhoeke. As u lippe te gebars word, kan u bloeding kry en moontlik infeksies hê as u met sekere bakterieë in aanraking kom. U kan hierdie simptome verlig deur meer voedsel te eet wat ryk is aan B6 of deur 'n aanvulling te neem. Onthou dat riboflavien-, foliensuur-, yster- en ander tekorte aan voedingstowwe ook gebarste lippe kan veroorsaak.

N SORGTON

'N Tekort aan vitamien B6 kan lei tot 'n rooi, geswelde tong, 'n toestand wat bekend staan ​​as glossitis. Die verlies aan rooi knoppe op die tong, papillae genoem, laat die tong glad en blink lyk. Sonder hierdie knoppe kan u sukkel om kos te praat, in te sluk of te kou. As u hierdie toestand het, kan dit verligting verhoog as u die inname van B6 verhoog. Tekorte aan ander voedingstowwe soos folaat en vitamien B12 kan egter ook glossitis veroorsaak, dus neem 'n multivitamien in.

HUMORVERANDERINGE

As u onvoldoende vlakke van piridoksien het, kan dit u kwesbaarder maak vir depressie, angs en geïrriteerdheid. B6 help direk met die produksieproses van sekere neuro-oordragstowwe soos serotonien en GABA, wat buie en pyn voel. Studies het getoon dat B6-aanvullings by ongeveer 50% van die mense met outisme help om gedragsprobleme te verminder deur neuro-oordragstowwe te produseer. Navorsing toon ook dat die inname van 50 tot 80 mg B6-aanvullings elke dag kan help met PMS-simptome, soos prikkelbaarheid, krampe, angs en depressie.

Wetenskaplikes glo dat aangesien B6 help met die produksie van serotonien, dit u bui kan verbeter. Voortgesette navorsing oor die verband tussen PMS en moontlike vitamiene- en mineraaltekorte sal bepaal of dokters in die toekoms bloot voedingsmiddels kan voorskryf.


SWAK IMMUNE-STELSEL

As u 'n robuuste immuunstelsel het, kan dit siektes en ontstekings help voorkom. Tekorte aan voedingstowwe soos B6 kan die immuunstelsel ontwrig, wat daartoe lei dat minder teenliggaampies geproduseer word om infeksie te beveg. 'N Tekort aan piridoksien kan ook die aantal witbloedselle in u liggaam verminder, wat help om die funksie van die immuunstelsel te reguleer. B6 help ook om 'n proteïen genaamd interleukin-2 te produseer, wat die werking van witbloedselle help beheer.

MOEGHEID EN LANG

'N Tekort aan vitamien B6 kan u uitgeput laat voel omdat hierdie vitamien u liggaam help om hemoglobien te maak, 'n proteïen wat in rooibloedselle voorkom en suurstof deur die liggaam dra. As u liggaam weens die tekort aan hierdie proteïen nie genoeg suurstof kry nie, kan u bloedarmoede ontwikkel wat u swak en traag kan laat voel. In bykomend tot moegheid van bloedarmoede, kan 'n B6-tekort jou uitgeput laat voel omdat dit help met die produksie van melatonien. Omdat melatonien rustige slaap bevorder, kan 'n gebrek aan B6 slaapprobleme veroorsaak, soos slapeloosheid.

Voel gevoel en pyn in die hande of voete.

As u dikwels brand, steek of tintel in u arms, hande, bene en voete, kan u senuweeskade hê. Baie mense noem dit 'n tinteling as gevolg van die tinteling en pyn. Omdat B-vitamiene 'n belangrike rol speel in die regulering van die senuweestelsel, kan 'n gebrek aan hierdie vitamiene senuweeprobleme tot gevolg hê. U sien dalk lomp en moeilik om te loop en balans te handhaaf. As u dink dat u 'n B6-tekort het, moet u 'n bloedtoets doen wat u vitamien- en mineraalvlakke kan meet.

Aanvalle

Terwyl aanvalle baie verskillende oorsake kan hê, kan 'n gebrek aan B6 tot aanvalle lei as gevolg van 'n tekort aan γ-aminosmoorzuur (GABA). Sonder genoeg GABA kan u brein uitgeput raak en te veel gestimuleer word, wat kan lei tot aanval-simptome soos spierspasmas, die onvermoë om u arms en bene te beheer en u oë te laat draai. Sommige mense kry aanvalle of verloor hul bewussyn tydens 'n aanval.

Navorsers het 'n verband tussen B6-tekort en aanvalle by pasgeborenes waargeneem. In die vyftigerjare het babas wat babaformule ontvang het sonder genoeg B6, aanvalsimptome gehad. By volwassenes is aanvalle as gevolg van piridoksientekort hoofsaaklik gesien by swanger vroue, mense met lewersiektes of alkoholverslawing en mense wat medisyne neem wat nie goed reageer nie.

Navorsers het 'n hoë herstelprobleem waargeneem by mense met aanvalle wat hul inname van B6 verhoog.

HIER KAN JY 'N VITAMIEN B6-GEBRUIK OORWINN:

Baie voedsel bevat voldoende B6-vlakke, dus die meeste mense kry genoeg in hul daaglikse dieet. Aangesien u liggaam egter nie veel vitamiene kan stoor nie, moet u dit gereeld gebruik. Baie soorte graan- en voedingsstaafies het B6 bygevoeg, dus as u nie baie vars voedsel eet nie, kies dan hiervoor. Die aanbevole daaglikse inname van B6 vir volwassenes wat nie swanger is nie, is 1,7 mg.

Hier is 'n paar van die beste plantbronne van B6:

VoedselHoeveelheid vitamien B6
Koring kiem1,0 mg
Piesang0,60 mg
Hazelnut0,60 mg
Okkerneute0,57 mg
Kastanjes0,50 mg
Aartappel in die oond gerooster0,46 mg
Spruitjies0,30 mg
Avokado0,28 mg
Grondboontjies of grondboontjies0,25 mg
Gaar wortel0,23 mg
Pruime sap0,22 mg
Lensies0,18 mg
Rou spinasie0,17 mg
Tamatiesap0,15 mg
Waatlemoen0,15 mg

Benewens hierdie voedselsoorte, kan vitamien B6 ook gevind word in druiwe, bruinrys, lemoensap, artisjok, broccoli, blomkool, gekookte mielies, aarbeie, wit rys, swartbone, gekookte hawermout, pampoenpitte, kakao en kaneel. .

Bron: tuasaude.com powerofpositivity.com


Video: Коротко о витамине B6. Где содержится. Недостаток. (Augustus 2022).