Inligting

Hoe laat om te oefen

Hoe laat om te oefen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe laat om te oefen, dit is nie 'n onbenullige vraag nie en om ligtelik opgeneem te word, want die resultate van ons fisieke pogings hang ook baie af van die tyd van die dag waarop ons dit doen. So voorheenaan die gang kom, met entoesiasme, hou ons stil om te besin en te lees, vir optimaliseer ons pogings en vermors nie asem nie.

Hoe laat is dit om te oefen?

Hoe laat moet u oefen om die maksimum voordele te behaal? U kan nie op 'n triviale en generiese manier antwoord nie, met 'n "standaard" antwoord wat baie geld vir almal dit hang af van ons fisieke toestand en wat ons van ons opleiding verwag.

Dit is nodig om 'n bietjie van te weet chronobiologie wat ons leer hoe verskillende menslike funksies soos hormoonproduksie en i veranderinge in temperatuur en bui, het hul eie ritmiese patroon. Daar is ritmes wat ons moet weet as ons onsself afvra hoe laat ons moet oefen: sirkadiese en daaglikse kinders, sodat u kan evalueer wanneer u moet oefen.

DIE sirkadiese ritmes onder andere vertel hulle ons hoe die hormone byvoorbeeld beïnvloed GH bied drie beduidende pieke gedurende die dag, die twee hoogste is in die eerste en vierde uur nadat hulle aan die slaap geraak het. Dan is daar testosteroon met 'n piek tussen 6 en 7 en 'n ander om 17.30, kortisol tussen 7 en 8 in die oggend het sy maksimum piek. Hierdie aanduidings is belangrik om te verstaan ​​wanneer u moet oefen.

Hoe laat moet u oefen vir gewigsverlies

As ons doel is om verloor gewig, dan moet die aërobiese soggens gedoen word om voordeel te trek uit die GH-piek en die maksimum vlakke van kortisol, hormone wat 'n verslankingseffek het. IS ' beter om aërobiese aktiwiteite te doen op 'n leë maag: vas sal oornag die glikogeenopnames drasties verminder, en ons sal dus direk vet verbrand.

Hoe laat moet u oefen vir die massa

Jy oefen nie altyd om gewig te verloor nie, inteendeel, dikwels wil u die spiervolume verhoog, in hierdie geval die antwoord op die vraag "hoe laat moet ek oefen?" veranderings. Die agenda moet herskryf word deur vroeg in die middag opleiding te gee met 'n piek testosteroon verantwoordelik vir spiergroei en 'n hoogtepunt van adrenalien wat ons 'n hupstoot gee.

Voordat u afsluit, is dit goed om te spesifiseer dat dit eerder as om nie fisiese aktiwiteite te doen nie, dit is beter om dit te doen, selfs al is dit nie op die aanbevole tye nie. Dit is duidelik dat nie almal dit kan neem nie vryheid om op die optimale tyd te oefen, die eerste ding wat u moet vermy, is 'n totale sittende leefstyl.

Hoe laat moet u oefen: liggaamsbou

Om 'n liggaamsbou te begin doen, is dit goed om akkurate inligting te kry: om een ​​te wees baie "moeilike" oefening, dit is nodig om nie te improviseer nie. Die "Gewigstoot praktiese gids”Deur FIPE Strenght-akademie, op Amazon vir 15 euro.

As u van hierdie artikel hou, hou my aan om ook op Twitter, Facebook, Google+, Instagram te volg

U sal dalk ook belangstel in:

  • Crossfit tou om op te lei: hersiening en pryse
  • Psoas: spiere
  • Hoe om in die gimnasium te oefen
  • Chronobiologie en voeding


Video: Intuïtieve oefening loslaten negatieve emotie of gedachte (Augustus 2022).